什么是健康饮食? 推荐服务信息图
健康饮食的简单方法
健康的饮食模式是关于明智的选择. 美国心脏协会建议每天摄入这些量. *
- Vegetables 罐装的,干的,新鲜的 & frozen; 2 ½ cup equivalent
- Fruits 罐装的,干的,新鲜的 & frozen; 2 cup equivalent
- Whole grains 大麦、糙米、小米、燕麦片、爆米花和全麦面包、饼干 & pasta; 6 ounce equivalent
- Dairy – low fat (1%) and fat-free; 3 cup equivalent
- Proteins 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类、坚果、家禽 & seeds; 5 ½ ounce equivalent
- Oils – polyunsaturated and monounsaturated 油菜籽、橄榄、花生、红花 & sesame oil; 29 grams (2 ⅓ TBSP)
食物应该给你能量,而不是让你感到沉重! 通过一些简单的改变,你可以让健康饮食成为你最简单的习惯.
- Limit – sugary drinks甜食、肥肉、咸的或高度加工的食物
- Avoid -部分氢化油,热带油和过量的卡路里
- Replace -高度加工的食品,可选择自制或较少加工的食品
- Enjoy -各种各样的营养食物,尤其是水果 & veggies
- Keep -健康的习惯,即使你在家吃饭
*根据2020-2025年美国人膳食指南2,000卡路里/天. 你的卡路里需求可能会有所不同. 份量的大小取决于食物的种类. 有关食用分量的更多信息,请访问 hzruiqi.net/servings.
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简单的健康饮食方法(PDF)